Monohidrato de creatina: ¿Qué es?

Hoy en día es casi imposible ignorar o desconocer los suplementos dietéticos actuales, principalmente en el área del culturismo. El sector de los suplementos para la salud y el deporte es uno de los mercados más lucrativos y feroces del mundo. Incluso un jugador veterano probablemente pasaría una apuesta para hacerse con una revista de salud y no notar al menos 16 o más avisos en diferentes suplementos, todos prometedores “abdominales” o “perder 45 libras para el gran día de este fin de semana”. La mayoría de las afirmaciones de los suplementos son exageradas y la FTC aún no se ha enterado de ellas, pero hay algunos suplementos que no están completamente desprovistos de mérito. Solo 1 suplemento puede hacer esta afirmación honesta: “El suplemento nutricional para mejorar el rendimiento más investigado” y ese es el monohidrato de creatina con más de trescientos estudios publicados y revisados ​​por pares. El quién, por qué, qué, qué y cómo es el tema de este artículo el suplemento nutricional Creatina. Abróchese el cinturón, tome una taza de café (o su bebida preferida) y conozcamos los hechos.

Entonces, ¿qué es el monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es una sustancia totalmente natural que puede producirse en nuestro propio cuerpo. El monohidrato de creatina se convierte en fosfato de creatina, que se convierte en trifosfato de adenosina (ATP). Siempre que sus músculos se contraen, utilizan ATP. Si usted no es una de esas personas que come 1 libra de carne de res o cerdo al día, su cuerpo no produce lo suficiente y no come suficientes alimentos ricos en creatina para obtener la ventaja adicional disponible a través de la suplementación. Los científicos y expertos ahora han podido extraer el monohidrato de creatina y proporcionarlo en forma de polvo.

¿Como funciona?

Pensando en retrospectiva, explicamos que la creatina se convierte en ATP, que es la energía para que nuestros músculos trabajen. Los niveles normales de ATP solo proporcionan suficiente energía para una pequeña cantidad de contracciones y contracciones musculares. Uno de los mayores beneficios de la suplementación con creatina es la capacidad de saturar los músculos y permitir que el excedente de creatina almacenado se convierta sobre la marcha en ATP cuando se ejercita, lo que ayuda a realizar más trabajo durante el entrenamiento y durante períodos de tiempo más prolongados.

Beneficios del monohidrato de creatina

Con las reservas de creatina saturadas, hay más energía disponible para ser utilizada por su músculo y mejores podrían ser sus entrenamientos. La voluminización muscular, el proceso por el cual las células ricas en ATP retienen más agua cuando se usa creatina, agregará una buena ventaja al hacer que sus músculos se vean más grandes y llenos. El monohidrato de creatina le ayuda a desarrollar músculo, a aumentar su fuerza, ayuda a tonificar sus músculos, ayuda a prevenir los calambres musculares y le permite hacer ejercicio y recuperarse durante períodos de tiempo más largos.

Recomendaciones sobre cómo debe tomar monohidrato de creatina

Hay mucha confusión, así que lea esta sección con atención. Tome 1 cucharadita o 5 gramos de creatina mezclada con agua o jugo de frutas después de su entrenamiento. Es posible que desee considerar la fase de carga, que es de 20 gramos al día durante 5 días seguidos para saturar rápidamente los músculos y disfrutar de los beneficios más rápido. La razón detrás de la fase de carga es que cuanto más rápido pueda alcanzar un punto de saturación, más rápido comenzará a ver resultados. La fase de carga es discutible y lo ha sido durante años, pero una cosa es segura, no es necesario que la hagas para disfrutar de los beneficios de la suplementación con creatina. Nuestro consejo sería probar la fase de carga y, si encuentra resultados positivos, seguir con este método en el futuro. Se recomienda realizar un ciclo de creatina después de cada 4-8 semanas de uso interrumpiendo el uso durante 4 semanas.

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