Incluso con una dieta nutritiva, es posible que tenga deficiencia de estos suplementos

Este año, los estadounidenses gastarán más de 40 mil millones de dólares en suplementos, reemplazos de comidas y productos de nutrición deportiva, un número que seguirá aumentando. Pero, ¿funcionan realmente los suplementos? Los estudios son mixtos, pero los suplementos parecen ser beneficiosos cuando hay deficiencias en la dieta y la calidad de los alimentos no es la óptima. Diríjase a cualquier tienda de comestibles y verá que es más difícil que nunca navegar por las opciones disponibles y encontrar los alimentos completos y saludables enterrados entre la comida procesada, basura y falsa.

Incluso si sigue estrictamente una dieta nutritiva, la mayoría de los estadounidenses carecen de al menos algunos nutrientes porque no comemos como lo hacían nuestros antepasados ​​(ya sabe … todo animal) y nuestro suelo está agotado de los nutrientes que alguna vez tuvo, por lo que las plantas y los animales que consumimos son menos nutritivos.

Así que eche un vistazo a la lista de los 10 principales a continuación y decida si debería comer más alimentos que contienen nutrientes o si puede beneficiarse de los suplementos. Una cosa a tener en cuenta … los suplementos por sí mismos casi nunca son tan biodisponibles como lo son en combinación con otros componentes de alimentos integrales. En otras palabras, cuando pueda, coma la comida en lugar de tomar el suplemento.

Suplemento

Mejor fuente de alimento

Dosis

Vitamina D3 *

exposición segura al sol

1000 UI / por cada 25

libras de peso corporal

Magnesio

semillas de calabaza

800 magnesio

K2 *

carne de vacuno alimentado a hierba

2000 mcg

Vitamina C

brócoli

1000 magnesio

Aceite de krill

pescado grasoso

1000 magnesio

Complejo B

hígado de res

coenzima de calidad

suplemento de complejo b

Yodo

sal yodada

12,5 magnesio

Zinc

ostras

15 mg

Selenio

nueces de Brasil

200 mcg

Por supuesto, esta no es una lista completa de los nutrientes que necesita en su dieta. La mejor manera de evaluar su dieta es llevar un registro de alimentos durante una semana o dos y compartirlo con su asesor de salud. Juntos, pueden identificar áreas de deficiencia y determinar los mejores alimentos para agregar a su dieta. Esto es particularmente importante si sigues alguna dieta especial, como vegana o vegetariana, sin gluten, cetogénica o simplemente estás reduciendo calorías.

Una nota final sobre los suplementos … ¡No todos los suplementos se crean por igual! Compre siempre productos de buena calidad (puede leer evaluaciones y reseñas de productos en http://www.consumerlab.com ) y leer las etiquetas. Su asesor de salud puede aconsejarle sobre la cantidad adecuada de cada suplemento y cómo debe tomar cada uno para maximizar la biodisponibilidad.

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