¿Cuánto tiempo tarda la creatina en actuar?

Muchos culturistas y levantadores de pesas toman creatina como complemento de sus entrenamientos y regimiento dietético. La mayoría de los culturistas expertos estarían de acuerdo en que la suplementación es una parte necesaria del deporte si quieres alcanzar el éxito. Es natural preguntar cuánto tiempo tarda la creatina en actuar ya que desea ver los resultados. Tenga en cuenta que la creatina, aunque es buena, no es en sí misma una forma segura de lograr el crecimiento que desea.

El monohidrato de creatina (CM) puede ayudar en la síntesis de proteínas. Muchas personas en el deporte pueden descuidar la cantidad de proteína que consumen en su dieta porque creen que CM les ofrecerá suficientes proteínas. Esto no es verdad. Debe consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal además de tomar CM. Recuerde, la creatina no hace milagros. Funciona mejor junto con una dieta adecuada.

También es importante beber mucha agua mientras esté en una fase de ciclismo CM. Normalmente, si está entrenando con pesas con un programa de cardio, debe tomar aproximadamente 1 onza de agua por libra de peso corporal. Esto asegurará que se mantenga hidratado y que sus células puedan funcionar correctamente. CM funciona mejor cuando el cuerpo funciona normalmente y la función normal depende del agua.

La creatina en sí misma no puede hacerte enorme o desgarrado. Nuevamente, funciona mejor con una dieta adecuada que, como se mencionó anteriormente, debe incluir un gran consumo de proteínas. Si no puede consumir suficientes proteínas durante el día, intente usar batidos de proteínas. Puede hacerlo rápidamente mezclando proteína en polvo del frasco con agua o leche. Si no le gusta el sabor del frasco, pruebe esta receta fácil de batido de proteínas:

En una licuadora, mezcle aproximadamente 1/2 a 1 taza de leche descremada, con su proteína en polvo, luego agregue un puñado pequeño de bayas congeladas sin endulzar (de cualquier tipo; las bayas frescas también son excelentes, por supuesto, pero sabe más a una bebida helada, si tiene sentido), y agregue un plátano si lo desea. Mézclalo todo y sabe muy bien. Agrega algunas calorías que conozco, pero vale la pena si tiene dificultades para tragar la mezcla básica. Puede mezclar una jarra de estos con anticipación y llevar un termo al trabajo para que pueda tomar un batido como uno de sus bocadillos entre comidas.

Ahora, en lo que respecta a su pregunta de cuánto tiempo tarda la creatina en funcionar? Una vez que comience a tomar el suplemento CM, comenzará a funcionar de inmediato; sin embargo, probablemente no verá resultados físicos durante 2 a 3 semanas, tal vez más. Todos son diferentes. El culturismo es un proceso que llevará tiempo.

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