¡10 datos absolutamente interesantes sobre la creatina que no conocías hasta ahora!

Probablemente hayas oído hablar de la creatina. La creatina es como la ‘porción mágica’ para el culturismo y los ejercicios y especialmente los ejercicios de resistencia. La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que ayuda a suministrar energía a todas las células del cuerpo, especialmente a las células musculares. La creatina no es un esteroide. De hecho, la creatina se encuentra naturalmente en los vertebrados del hígado, los riñones y el páncreas, aunque no en grandes cantidades. Por lo tanto, probablemente sepa que la creatina está bien y se ha demostrado que es buena para su salud. Se sabe que mejora el rendimiento cerebral y mejora la memoria a largo y corto plazo para los vegetarianos. Pero, ¿conoce los siguientes datos divertidos sobre la creatina?

1. La creatina te hace lucir y sentirte más fuerte.

La gente toma creatina por varias razones, y eso está perfectamente bien. Quizás quieras verte más fuerte, quizás quieras ‘sentirte’ más fuerte. Tomar creatina te hace lucir más fuerte. Para ello, introduce más agua en los músculos. El problema es que el cuerpo consumirá eventualmente el agua extra, así que para mantener esto, tome de 2 a 5 gramos de creatina al día. Recuerda tomar mucha agua.

La ventaja es que también se ‘sentirá’ más fuerte, ya que la creatina crea energía extra para el cuerpo. Dale una salida a esta energía a través de ejercicios regulares y te prometo que no te arrepentirás. Hacer ejercicio también ayuda a evitar la apariencia hinchada que podría tener el cuerpo debido al exceso de agua que se acumula en los músculos sin hacer algunos ejercicios.

2. Demasiado de cualquier cosa es peligroso e innecesario, ¡y esto también se aplica a la creatina!

Entonces, uno podría pensar, si la creatina es tan buena para mí, tal vez debería tomar más. Mala idea. Tomar demasiada creatina no solo es peligroso para la buena salud, como el funcionamiento de los riñones, el hígado y el corazón, sino que no se ha demostrado que cause ningún beneficio “extra” para la salud o beneficios estéticos (para el cuerpo). Por lo tanto, es más seguro y sensato ceñirse a la dosis recomendada.

3. La creatina también es buena para sus hijos.

Jose Antonio PhD se pregunta: “Lo que me asombra es que los padres prefieran darles a los niños un refresco lleno de azúcar que creatina”. La creatina es muy segura y definitivamente más saludable que un refresco.

Agrega que “se ha demostrado que la creatina tiene efectos beneficiosos en los niños con lesión cerebral traumática, en los niños que reciben tratamiento por cáncer, [and] niños con distrofia muscular así como atletas adolescentes. “…” Entonces, ¿por qué no dárselo a niños sanos que están entrenando para un deporte o actividad competitiva? “

La creatina es perfectamente segura para los niños. De hecho, un pequeño porcentaje de niños nace con un defecto en el metabolismo de la creatina que, si no se trata, puede causar retraso mental y trastornos autistas, y algunos de estos niños se han curado con éxito con monohidrato de creatina. La creatina tiene innumerables soluciones para varias afecciones médicas.

4. La creatina es utilizada por pacientes pediátricos con cáncer.

La creatina ha sido utilizada por pacientes pediátricos con cáncer sometidos a quimioterapia. Se sabe que los corticosteroides que toman los pacientes pediátricos con cáncer para aliviar los efectos secundarios de la quimioterapia provocan un rápido aumento de la grasa corporal. La creatina ayuda a disminuir en gran medida esta grasa corporal.

5. La idea de tomar creatina con un poco de jugo de uva realmente funciona.

Es cierto que la ingesta de creatina con azúcar como el zumo de uva ayuda.

Este es en realidad un truco sólido y ordenado: para mejorar la absorción de creatina, se debe fomentar la ingesta de insulina. Piense en la insulina como una especie de bomba que empuja la creatina más rápido hacia los músculos. Aunque la palabra principal aquí es insulina, básicamente el jugo funcionará, como el jugo de uva. Simplemente tome 100 gramos por cada 5 gramos de creatina y listo.

Un nuevo estudio ha observado que tomar proteínas junto con creatina de esta manera tiene resultados muy parecidos. El estudio recomendó tomar 50 gramos de proteína por cada 5 gramos de creatina.

6. La creatina líquida en realidad no es la forma más eficaz de creatina.

La creatina líquida tiene una buena cantidad de defensores que afirman que el cuerpo la consume más rápidamente en comparación con otras formas de creatina como la creatina sólida. Esto puede ser cierto, pero en relación con la calidad de la creatina, la creatina sólida es la mejor. Por ejemplo, la creatina en forma de polvo es extremadamente estable.

Lo que pasa con la creatina es que cuando se expone a un ambiente ácido o humedad durante mucho tiempo, se descompone en creatinina más inútil y los ácidos cítrico y de fósforo que se encuentran en la creatina líquida hacen precisamente eso.

Por lo tanto, los expertos aconsejan que si vas a hacer una porción de batido de creatina, asegúrate de beberlo al final del día.

7. La creatina de los alimentos es excelente y noble, pero no es suficiente.

Alimentos como la carne de res, el bacalao, el salmón y el arenque contienen grandes cantidades de creatina. Son fuentes creíbles de creatina.

Derivar creatina de los alimentos podría ser seguro y una forma orgánica libre de lo que algunos llamarían “toxinas” de los productos fabricados con creatina. Sin embargo, no es suficiente. Se estima que la persona promedio obtendrá aproximadamente 1 gramo de su creatina de su dieta. Esto se atribuye en gran medida al hecho de que el proceso de cocción destruye gran parte de la creatina que se encuentra en los alimentos.

8. No hay mejor opción que la pólvora: ¡la pólvora siempre gana!

A medida que crece cualquier industria, se realizan avances en el producto en relación con la estética. La industria de la creatina no es una excepción. Hoy en día existe tanto creatina efervescente como líquida. ¡Incluso hay creatina masticable! Todos estos avances son encomiables, pero ninguno de ellos triunfa sobre el buen polvo de creatina. Por lo tanto, ya sea que decida comprar estas formas más nuevas para el bombo publicitario o para estar a la última, tenga en cuenta que no se ha encontrado ninguna forma más efectiva que ese simple y viejo polvo de monohidrato de creatina. Innumerables estudios también muestran que también es fácilmente asimilado por el cuerpo. No para desanimar estos productos ni nada más que en serio, ¡el polvo de creatina siempre gana!

9. Considere la calidad de su creatina.

Al igual que con cualquier producto, existen variaciones en la calidad. Por ejemplo, la creatina china es un producto de menor calidad, con más contaminantes como creatinina, sodio, diciandiamida y dihidrotriazina. La creatina alemana, de empresas como SKW (Creapure), son productos más limpios y puros. Consulte con un profesional y amplíe la creatina de buena calidad para obtener los mejores beneficios que su dinero puede comprar.

10. ¡Si! – La creatina tiene diferentes resultados para diferentes personas.

La mayoría de las personas recurrirán a la creatina después de ver el cambio dramático en otra persona; si él / ella puede hacerlo, yo puedo hacerlo. Bueno no exactamente. Algunas personas tienen altos niveles de creatina en su cuerpo de forma natural. Por ejemplo, es probable que los consumidores de carne y pescado den un cambio menor de creatina en comparación con los vegetarianos que tienen niveles más bajos de creatina en su dieta.

La composición muscular también es un factor importante. Las fibras de contracción rápida son responsables de la velocidad y los saltos, mientras que las fibras de contracción lenta son responsables de los ejercicios de resistencia. La mayoría de las personas tendrán un 50% de fibras de contracción rápida y un 50% de fibras de contracción lenta y responderán bien a la creatina. Sin embargo, aquellas personas con un 70% de fibras de contracción rápida y un 30% de fibras de contracción lenta verán mejores resultados. Esto es según Peter Adhihetty, profesor asistente en el departamento de fisiología aplicada y kinesiología de la Universidad de Florida en Gainesville.

Por lo tanto, no pierda la esperanza si no ve el resultado exacto que obtuvo su amigo; los cambios están sucediendo mucho más que atenerse a la dosis.

¡Bueno, ahí lo tienes! Espero que ahora sepas un poco más sobre la creatina. Gracias por seguir leyendo.

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